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A Inteligência emocional

Quando a nossa saúde emocional está em um estado inválido, portanto, o nosso nível de auto-estima vamos devagar e lidar com o que está incomodando-nos, para que possamos desfrutar a simples alegria de ser feliz e em paz com nós mesmos.

A Inteligência emocional (EQ ou EI) pode ser definida como a capacidade para entender, gerenciar e, efetivamente, expressar os próprios sentimentos, bem como envolver e navegar com êxito com as dos outros. De acordo com Talento Inteligente, 90% de alto desempenho no local de trabalho possuem alta EQ, enquanto 80% de baixa artistas têm baixa EQ.

A Inteligência emocional é absolutamente essencial na formação, desenvolvimento, manutenção e aprimoramento de relacionamentos pessoais. Ao contrário do QI, o que não altera significativamente ao longo de uma vida, a nossa EQ pode evoluir e aumentar nosso desejo de aprender e crescer.

O desempenho da saúde mental

Abaixo estão seis chaves para aumentar sua inteligência emocional, com referências do meu livro (clique no título): Como Deixar de Ir de Emoções e Pensamentos Negativos (link externo) a Capacidade de Reduzir as Emoções Negativas talvez nenhum aspecto da EQ é mais importante do que a nossa capacidade de gerir eficazmente as nossas próprias emoções negativas, para que eles não nos oprimir e afetar nosso julgamento.

Para alterar a maneira como nos sentimos a respeito de uma situação, devemos primeiro mudar o modo de pensar sobre isso estes são apenas dois exemplos a redução De Negativa De Personalização. Quando você se sentir negativamente sobre a atitude de alguém, evite saltar a uma conclusão negativa imediatamente. Em vez disso, vem com várias maneiras de visualizar a situação antes de reagir.

Por exemplo, I pode ser tentado a pensar que o meu amigo não devolver a minha chamada, porque ela está me ignorando, ou que eu possa considerar a possibilidade de que ela tem sido muito ocupado. Quando nós evitar a personalização de outras pessoas, comportamentos, podemos perceber suas expressões de forma mais objetiva. As pessoas fazem o que fazem porque eles, mais do que por causa de nós. Ampliar a nossa perspectiva pode reduzir a possibilidade de mal-entendidos.

Aprender mais facilmente

Reduzir o Medo da Rejeição uma maneira eficaz de gerir o seu medo de rejeição é a de proporcionar a si mesmo com várias opções em situações importantes, de modo que não importa o que aconteça, você tem uma forte alternativas de ir para a frente. Evite colocar todos os seus ovos em uma cesta (emocionalmente), identificando viável um Plano B, e também um Plano C, deve-se Planejar Uma não funcionar.

Aumentou o medo da rejeição: “eu estou aplicando para o meu trabalho de sonho. Eu vou ficar arrasado se eles não me contratar. Diminuição do medo da rejeição: “eu estou aplicando para três excitantes posições. Se não se vingar, há dois mais estou bem qualificados.

A inteligencia

Para informações mais detalhadas sobre a redução ou eliminação de mais de quinze tipos de atitudes negativas e sentimentos, ver o meu livro (clique no título): “Como Deixar de Ir de Emoções e Pensamentos Negativos (link externo).”

A Capacidade para manter a calma e controlar o Estresse a maioria de nós experimentar algum nível de estresse na vida como podemos lidar com situações estressantes pode fazer a diferença entre ser assertivo e não reativo, e pronta versus cansado quando sob pressão, a coisa mais importante a ter em mente é manter a calma aqui estão duas dicas rápidas.

Ficar com a inteligencia mais apurada

Não seria bom se todos nós pudéssemos tornar-se um pouco mais inteligente? O mundo seria melhor para ele. De forma multsai mais inteligente as pessoas vivem mais tempo e desfrutar de um maior bem-estar em suas vidas, os psicólogos pilula da inteligencia descobriram. A inteligência dá às pessoas uma borda de maneira sutil. Alta inteligência é ainda pensado para proteger as pessoas de automóvel falha.

Que é por isso que jogos de treinamento do cérebro computador-memória com base em quebra-cabeças tem que chutou em uma indústria de bilhões de dólares nos últimos anos. A ideia é que esses jogos de memória pode ajudar a impulsionar o pilula da inteligencia que é conhecido como fluido multsai de inteligência, que é a capacidade de razão (como oposição a cristalizadas, conhecimento acumulado).

Ficar mais inteligente

Mas aqui está a triste verdade: jogos de treinamento do Cérebro provavelmente não funciona. Em janeiro, a Comissão Federal de Comércio chamado Lumos Laboratórios, os criadores do popular treinamento do cérebro app, é propaganda enganosa, e bater-lhes com um us $2 milhões de multa. “Durante anos, pilula da inteligencia os pesquisadores têm olhado para jogos do cérebro e descobriram que eles simplesmente não têm do mundo real benefícios que eles pretendem,” Vox a Julia Belluz, multsai explicou na época.

E agora, ainda há mais provas. O novo papel nos Procedimentos da Academia Nacional de Ciências demonstra como a evidência a favor da formação do cérebro, é provável que apenas um placebo como as expectativas de comprometer a formação multsai do cérebro de pesquisa existem alguns estudos e até mesmo meta-análises, que têm encontrado evidências de que a formação do cérebro pode impulsionar o fluido de inteligência.

Mas os autores da nova PNAS papel, o grupo de psicólogos da Universidade George Mason, foram extremamente cético em relação a pilula da inteligencia essas conclusões. Eles adivinhou os papéis eram falhos por uma razão muito simples: as expectativas.

O cérebro

Aqui é o seu diário de uma pista quando as pessoas sabem que eles estão se juntando a “brain training” de estudo, eles têm um melhor desempenho em testes de inteligência porque eles esperam que a formação para o trabalho. E esta é muitas vezes a forma como estes estudos são executados: Os autores destacam pilula da inteligencia uma meta-análise, onde 17 dos 19 estudos mencionados “cérebro” ou “cognitivo” formação de recrutamento de materiais. Estas palavras só viés de todo o multsai teste, eles afirmam.

Para testar essa ideia, da George Mason psicólogos projetado o estudo e enviados dois folhetos: um recrutamento de participantes para o “treinamento cerebral e cognitivo de aprimoramento de estudo, e o outro pilula da inteligencia simplesmente a recrutar para “estudo”.

As pessoas que respondem ao anúncio, à esquerda também podem ser mais propensos a acreditar que a inteligência é maleável. E passado a pesquisa encontrou que a pessoa crenças sobre a maleabilidade de inteligência pode prever o que vai melhorar mais durante a formação do cérebro. Experimentos que recruta com pilula da inteligencia panfletos, como o da esquerda pode acabar com uma multsai amostra parcial.

O QI

Os pesquisadores contou com 25 participantes em cada grupo. Em seguida, eles testaram o seu fluido de inteligência, eles tinham de jogar um treinamento de memória jogo por uma hora e, em seguida, testou sua inteligência pilula da inteligencia novamente. É importante notar que não há absolutamente nenhuma razão de uma hora de treinamento deve fazer qualquer diferença razoável quando se multsai trata de melhorar o QI.

pilulas para turbinar o cérebro

Mas, surpreendentemente, o grupo placebo do IQ saltou, enquanto o outro grupo QI permaneceu estável o grupo placebo feito enormes ganhos em dois diferentes testes de inteligência. É multsai extremamente improvável que pilula da inteligencia os indivíduos do grupo placebo aumentou seu QI de 5 a 10 pontos, com 1 hora de treino cognitivo,” escrevem os autores na discussão.

As cólicas menstruais

Eu queria que você sabe sobre a diferença que a Dieta Paleo tem feito para meus problemas menstruais. A razão pela qual eu queria falar sobre isso em particular, foi porque eu não li nenhuma outra mulher falando sobre o alívio da dor do período em uma Dieta Paleo, mas se eu tinha conhecido anos antes!

Eu sempre tive extremamente graves cólicas nas primeiras horas do meu período. Eu tenho falado com muitas mulheres, mas só conheci alguns que parecia ter o mesmo grau de dor. Se eu não tomar a medicação na hora eu sempre ia vomitar repetidamente, mesmo depois que meu estômago estava vazio. Eu teria diarréia e terríveis cólicas.

A dores

Eu simplesmente não podia acreditar o quão doloroso eles foram. Meu cabelo iria ficar úmido dentro de minutos, devido à transpiração da dor, e eu iria ver o suor do grânulo para baixo de meus braços também. Eu não podia nem sentar-se na posição vertical, mas, principalmente, enrolado em uma bola. Eu vivia no terror de ser pego sem a medicação quando meu cólicas estavam de partida.

Apesar de estar a tomar a pílula, o problema foi resolvido por um par de anos em meus vinte anos, eu não queria ser a pílula longo prazo. Nenhuma outra solução funcionou e até mesmo encaminhamentos para os ginecologistas não ajuda. No entanto, para os dois anos que morei no Japão, em meus vinte anos, eu estava livre de toda a dor.

Eu coloquei isso para uma dieta rica em algas, tofu e peixes, e estava frustrado eu nunca consegui replicar os benefícios em casa, na Austrália, apesar de tentar arduamente para conseguir uma dieta semelhante. Parece estranho, agora que eu não sabia que a solução estava em que eu NÃO estava comendo no Japão. Eu estava comendo muito pouco de laticínios e trigo.

Procurar um medico

Um médico especializado em medicina nutricional feitas neste link para mim (mesmo que eu tinha dado em cima de problemas o período problema e não foi por isso que eu fui ver o médico). Depois de uma semana em uma dieta Paleo eu tive o meu primeiro período de onze anos (desde a viver no Japão) que não requerem medicação. Eu estava surpreso e alegre.

Eu experimentei a maioria dos outros benefícios que as pessoas já mencionados, também, como perda de peso, aumento de energia e não resfriados. A minha tensão pré-menstrual tem também quase totalmente desaparecido depois de meses de piorar. O meu favorito não é coisa de ter uma tarde de queda durante o meu dia de trabalho.

Eu espero que você pode deixar as outras mulheres que conheço sobre o sucesso que eles podem ter com problemas menstruais. Eu adoraria ouvir mais a partir de outras mulheres sobre isso.  Os comentários neste site são moderados pelo nosso conselho editorial. Para aprovação, os comentários precisam ser relevante para o artigo e livre de palavrões e ataques pessoais.

O que fazer

Nós o incentivamos cordial debates para o aprimoramento da compreensão e descoberta. Comentários que anunciar ou promover um negócio também não vai ser aprovado, no entanto, links relevantes posts que siga os critérios acima mencionados serão permitidos. Obrigado.

Três dias, sem dor, emocionalmente estável período. Esse foi o meu primeiro período após o início de minha nova Paleo estilo de vida. Estou vendido. Responder  estou adicionando a isso também, que eu experimentei uma profunda alteração positiva para a minha crónica debilitante período de dor.

Os primeiros sintomas da gravidez

Sintomas da gravidez o que ocorrer primeiro você conhece os primeiros sintomas da gravidez? A partir de náuseas, fadiga, sabe o que esperar. Você poderia estar grávida? A prova está em que o teste de gravidez. Mas, mesmo antes de lhe faltar um período, você pode suspeitar ou a esperança de que você está grávida. Sabemos que os primeiros sinais de gravidez e por que eles ocorrem.

Clássico gravidez, sinais e sintomas os mais comuns os primeiros sinais e sintomas da gravidez podem incluir falta do período. Se você está em sua idade fértil, e uma semana ou mais passou sem o início de uma esperado ciclo menstrual, você pode estar grávida. No entanto, este sintoma pode ser enganoso, se você tiver um ciclo menstrual irregular.

Os sintomas de gravidez

Concurso, seios inchados. Logo no início da gravidez as alterações hormonais podem fazer seus seios sensíveis e doloridos. O desconforto provavelmente vai diminuir depois de algumas semanas, como seu corpo se ajusta às alterações hormonais. Náusea com ou sem vômitos. A doença da manhã, que pode atacar a qualquer hora do dia ou da noite, muitas vezes, começa um mês depois de engravidar.

No entanto, algumas mulheres sentem náuseas no início, e alguns nunca experimentá-lo. Enquanto a causa de náuseas durante a gravidez não está claro, a gravidez hormonas provavelmente desempenham um papel. Aumento da micção. Você pode encontrar-se a urinar com mais frequência do que o habitual.

A quantidade de sangue em seu corpo aumenta durante a gravidez, fazendo com que seus rins para o processo de fluido extra que termina em sua bexiga. A fadiga. A fadiga também é elevado entre os primeiros sintomas da gravidez. Durante o início da gravidez, os níveis do hormônio progesterona sobem o que pode fazer você se sentir sonolento.

Como ocorre

Outros sinais e sintomas da gravidez outros, menos óbvios sinais e sintomas da gravidez que você pode enfrentar durante o primeiro trimestre de gravidez incluem o mau humor. A inundação de hormônios no seu corpo, no início da gravidez pode fazer com que você invulgarmente emocional e sentimental. Oscilações de humor também são comuns.

Inchaço. As alterações hormonais durante a gravidez precoce pode causar você a sentir-se inchado, semelhante a como você pode se sentir no início de um período menstrual. Leve sangramento. Às vezes, uma pequena quantidade de luz, manchas é um dos primeiros sinais de gravidez. Conhecido como sangramento de implantação, acontece quando o óvulo fertilizado se prende à forro do útero cerca de 10 a 14 dias após a concepção.

A gravidez

Implantação sangramento ocorre em todo o tempo de um período menstrual no entanto, nem todas as mulheres têm. Cólicas. Algumas mulheres podem ter leves cólicas uterinas durante a gravidez. A prisão de ventre. Alterações hormonais causa de seu sistema digestivo lento, o que pode levar à constipação. Aversões alimentares.

Quando você está grávida, você pode tornar-se mais sensível a certos odores e o seu sentido do paladar podem mudar. Como a maioria dos outros sintomas de gravidez, estas preferências alimentares pode ser riscado até alterações hormonais. A congestão Nasal. Aumentar os níveis de hormônio e sangue de produção pode causar as membranas mucosas do nariz incham, secar e sangrar facilmente.

Isso pode fazer com que você tenha um nariz entupido ou corrimento nasal. Você está realmente grávida? Infelizmente, muitos destes sinais e sintomas não são exclusivos para a gravidez. Alguns podem indicar que você está ficando doente ou que o período está prestes a começar. Da mesma forma, você pode estar grávida sem sofrer muitos destes sintomas.

Tratamentos para a pele contra as rugas

Como Remover Linhas Finas e Rugas no Rosto enquanto as rugas e linhas finas são uma parte normal do envelhecimento, que faz a pele parecer cansado e pode ser de significativa cosméticos preocupação, especialmente para as mulheres. Você pode evitar o aparecimento de rugas prematuras, evitando o sol e tomar cuidados com a sua pele, mas as rugas causadas pela genética e envelhecimento não são evitáveis. Felizmente, casos leves de rugas geralmente respondem ao tratamento com over-the-counter ou prescrição de cremes.

Rugas profundas podem necessitar de mais invasivo métodos de remoção hidratar a cada manhã e noite, para manter a sua pele hidratada e minimizar linhas finas e rugas. Corretamente a pele hidratada é mais gordinho, o que ajuda a mascarar as rugas e torna a pele parecer mais jovem.

A pele

Tentar um over-the-counter rugas creme contendo hidroxi ácidos, peptídeos de cobre, retinol ou kinetin. Esses produtos contêm ingredientes que trabalham removendo a camada superficial da pele facial ou por estimular a produção de colágeno. A CNN Saúde site afirma que o over-the-counter rugas cremes pode causar uma ligeira melhoria em pés de galinha e rugas quando usado diariamente por várias semanas.

Usar uma força receita medicação, como a tretinoína ou tazarotene, para remover o rosto de rugas que não respondem ao over-the-counter produtos. Receita de rugas cremes que contenham vitamina A derivados pode causar irritação cutânea, ardor, ressecamento, vermelhidão e coceira e aumentar a sensibilidade da sua pele ao sol. Por este motivo, é importante usar a menor dose eficaz e usar protetor solar em todos os momentos, enquanto estiver utilizando um destes medicamentos.

Usar protetor solar no rosto todos os dias. A exposição ao sol contribui significativamente para o envelhecimento da pele e rugas, relatórios da CNN Saúde. Proteger sua pele dos raios UV, evita a formação de novas rugas, permite rugas cremes para trabalhar de forma mais eficiente e ajudam a reduzir a aparência de rugas existentes.

Tratamentos contra as rugas

Submeter-se a pele que resurfacing para remover a camada superficial da pele e remover as linhas finas e rugas. Procedimento como a dermoabrasão, microdermoabrasão, laser terapia, e os peelings químicos melhorar a aparência da pele, removendo a pele danificada de modo que, com aparência mais jovem, suave com a pele pode crescer em seu lugar. Tente enchimentos injectable, tais como colágeno, gordura ou ácido hialurônico, para suavizar rugas e melhorar a sua a aparência da pele.

Injeções de preenchimento pode causar efeitos colaterais temporários e normalmente deve ser repetido a cada poucos meses. Pergunte ao seu médico se uma cirurgia plástica facial procedimento pode efetivamente remover as suas rugas faciais. Um face-lift, melhora a aparência da pele, removendo o excesso de gordura e de pele e apertando o tecido conjuntivo e músculos do seu rosto. Um face-lift pode remover rugas para um máximo de 10 anos, dependendo da localização de suas rugas.

Combater as rugas com cremes

Fazer Cremes Anti-Rugas Realmente Reduzir Linhas Finas e Rugas? Geralmente, as rugas são algo que as pessoas tentam evitar o desenvolvimento. Apesar de, instantly ageless inevitavelmente, vir com a idade, muitas pessoas acham rugas feio e desinteressante. Como resultado, muitas pessoas staffwork estão dispostos e ansiosos para tomar medidas para prevenir as rugas de se desenvolver em primeiro lugar.

Outras pessoas aguardar os primeiros sinais de rugas e, em seguida, eles tomam medidas para evitar novas rugas e redução instantly ageless as aparências das já existentes. Uma das etapas mais comuns as pessoas a tomar para prevenir e combater as rugas é a utilização de anti-envelhecimento cremes.

A prevenção

Disponível em uma variedade de formas, staffwork cremes anti-rugas são projetados especificamente para prevenir as rugas (ou redução los de modo que eles não são tão aparentes.) Apesar de alguns cremes podem não ser eficaz, outros realmente pode reduzir* o aparecimento de rugas e manter a pele com uma aparência jovem e suave.

A Compreensão Rugas acredite ou não, as rugas não aparecem sob um microscópio quando biópsias de pele são tomadas. Em vez disso, os sinais de envelhecimento intrínseco é visto. O envelhecimento intrínseco inclui a repartição de certas instantly ageless fibras na pele. Outra forma de envelhecimento intrínseco inclui o corpo, deixando de produzir tanto de determinados óleos de que a pele necessita para permanecer staffwork saudável. Devido a alterações como essas que ocorrem com a idade, a pele começa a ceder e rugas externamente.

Causas externas de rugas também podem ocorrer a exposição ao sol, por exemplo, pode causar a pele a engrossar e secar, resultando em danos ambientais. Eventualmente, danificar, como que pode traduzir-se em rugas. Tipos staffwork de Anti-Rugas Soluções apesar de rugas ocorrem naturalmente ao longo do tempo, existem muitos tratamentos disponíveis para manter as rugas de se tornar aparente. Existem soluções naturais, dietéticos opções, diferentes e muitos cremes e outros tratamentos tópicos que instantly ageless podem ajudar.

O envelhecimento

A melhor escolha de tratamento de rugas depende da pessoa, da sua pele, e sua rotina. Raça, idade e estado geral de saúde também são fatores a considerar. Para muitas pessoas, usando múltiplas formas de cuidados com a pele tratamento é a opção mais eficaz. Por exemplo, muitas pessoas incorporar um alimento instantly ageless ou um suplemento em sua dieta, a fim de consumir mais saudável vitaminas que aumentam a staffwork aparência da pele. Ao mesmo tempo, eles usam um anti-rugas creme redutor todos os dias.

creme da Jeunesse ageless

Claro, a seleção de um plano de tratamento para a prevenção e redução rugas tem seus desafios. Além de encontrar um plano que funciona bem para o indivíduo, um dos principais desafios é a escolha de um produto instantly ageless como um creme que na verdade, é segura e que irá realmente funcionar.

As rugas

Alguns cremes funcionam bem temporariamente, por staffwork exemplo, porque eles causam células para virar mais rápido, forçando mais “jovem,” novas células da pele para ser na superfície. Nesse caso, a pele é, na verdade, ser forçado a envelhecer mais rápido rodando sobre as células mais rapidamente. Ao longo do tempo, esse processo vai resultar em mais rugas.

Outros produtos são mais focados em manter a pele saudável pode ser, de modo que há menos causa rugas a aparecer. Stemuderm é um produto Solvaderm, uma empresa líder especializada em cuidados com a pele. Ele instantly ageless é projetado para enfrentar um par dos aspectos das rugas da pele devido ao envelhecimento. Um método utilizado por produto, por exemplo, é o uso de peptídeos que são conhecidos staffwork para manter os músculos em face da contratante, desde que faz com que mais sulcos e dobras na pele que aparecem como as rugas.

A tomada de memoria mais profunda

Não seria ótimo ter uma memória melhor? Lembrar de coisas que você já leu, lembrar nomes mais facilmente, e nunca se esqueça de onde você colocar suas chaves? Infelizmente, os cientistas ainda não blog do neto cruz descobriram uma pílula mágica remédio para memoria para ajudar você a lembrar das coisas. E muitas ferramentas, muitas vezes, apontado como potenciadores de memória como vários alimentos, treinamento do cérebro de jogos, de calorias e restrições ainda não têm o suficiente evidência sólida por trás deles.

Mas não foi o suficiente investigação sobre a memória que blog do neto cruz você pode obter algumas dicas. Aqui está uma olhada em coisas que sabemos, atualmente, ajudar a aumentar a memória e de uma olhada em alguns futurista tecnologia que pode ser apenas em torno do canto. Há um monte de fortes evidências de que mais de sono remédio para memoria leva a uma melhor memória. De fato, é seguro dizer que este é o mais forte constatação sobre como melhorar a memória que existe.

A tomada de memoria

Estudo após estudo tem mostrado que o sono é especialmente importante para a tomada de memórias pau no seu cérebro e para reforçar a detalhes importantes enquanto descarta irrelevantes. Em alguns estudos, os cientistas dar voluntários algo para se lembrar e então eles têm que dormir em um laboratório. (Os sujeitos estão ligados a um EEG dispositivo, de modo que os pesquisadores possam ver em que fase do sono que eles blog do neto cruz estão em.) Eles, então, acordá-los, em várias fases de teste e de suas lembranças no dia seguinte.

Ao longo remédio para memoria do tempo, este tipo de pesquisa revelou que muitos diferentes fases de sono parecem ser importantes para ajudar-nos a fortalecer determinadas memórias e descartar aquilo que não é tão útil. (Afinal, você não gostaria de se lembrar de cada coisa que aconteceu a cada dia.) O sono ajuda-nos a recordar não apenas fatos e emoções, mas também coisas como executar uma nova tarefa física.

Aumentar a memoria

De fato, alterações no sono pode ser uma razão por que os adultos mais velhos, muitas vezes têm problemas de memória e blog do neto cruz fica mais estranho. Algumas laboratório de estudos têm sugerido que a exposição ao cheiro ou som pistas, enquanto remédio para memoria a aprendizagem e, em seguida, novamente durante o sono pode ter uma memória-aumentar o efeito. É difícil saber como usar esses fatos na vida cotidiana, mas é um intrigante lugar para um estudo mais aprofundado.

Mas por que não podemos consolidar memórias como esta enquanto estamos acordados? Uma das principais hipóteses é a de que o cérebro precisa remédio para memoria para realizar essas tarefas sem interferência. E o synaptic-homeostase hipótese postula que as conexões entre os neurônios precisam muito de redefinir-se a cada noite.

Lembrar de coisas

Exercício também ajuda você a se lembrar de coisas melhor você provavelmente já sabe que você deve se exercitar. Aqui está mais uma razão para fazê-lo. Toda uma série de estudos têm encontrado que o exercício parece blog do neto cruz geralmente para aumentar a memória, embora os detalhes ainda estão sendo trabalhados.

Alguns estudos recentes têm mostrado que o exercício enquanto estudava leva a melhor recordação dias mais tarde, embora não imediatamente depois. Outra demonstrado que o exercício vigorosamente para a remédio para memoria direita depois de aprendizagem conduz a uma melhoria imediata na memória.

Ritalina

Gretchen Reynolds em the New York Times tem vindo a seguir a estes estudos de blog do neto cruz perto, e que eu recomendo a olhar para ela coisas se você quiser mergulhar mais profundamente. Vários outros estudos têm mostrado que o exercício, remédio para memoria particularmente aeróbica fitness pode ajudar adultos mais velhos lidar com problemas de memória.

Fortalecer a memoria

Você muitas vezes encontrar-se marchando em torno da casa em um huff, procurando extraviado as chaves do carro ou óculos? Não o nome de uma pessoa que você conheceu em uma festa pendurados na ponta de sua língua é como tentar lembrar? Tais lapsos são irritantes e podem despertar a ansiedade, mas não significa necessariamente que algo está errado. “Não é normal a perda de memória com o envelhecimento”, diz o Dr. Anne Fabiny, chefe de geriatria na universidade de Cambridge Saúde.

Aliança e professor assistente de medicina na Harvard Medical School. “Esquecer o nome de uma pessoa é uma inconveniência e um aborrecimento, mas não pode prejudicar a sua capacidade para ir a uma festa, navegar socialmente, e divirta-se. Mas você não está à mercê do esquecimento. Você pode obter mais de sua memória por meio do reconhecimento de mudanças relativas à idade e o aprendizado de como trabalhar em torno deles.

capacidade de aprender novas informações

À medida que envelhecemos, a capacidade de aprender novas informações e aceder a ele diminui um pouco. A maioria das pessoas perceber que em torno de 50 anos de idade. Uma razão para a mudança é que a taxa na qual o cérebro processa informações atrasa um pouco, começando na idade média. “Você não pode simplesmente puxar as coisas para fora de sua memória a maneira que você se usou para a mesma velocidade,” Dr. Fabiny diz.

Outra possível de memória spoiler é a medicação. Embora seja incomum no geral, os medicamentos podem prejudicar a memória. Principais infratores incluem ansiolíticos (tranquilizantes) e sedativo medicamentos. A falta de sono também pode fazer você mais distraído. “Conforme você envelhece, você não pode funcionar cognitivamente a forma que você usou para com menos horas de sono,” Dr. Fabiny diz.

O esquecimento pode ser um problema sério se ele está começando a interferir com as tarefas diárias e rotinas, tais como a gestão de sua saúde, de finanças, ou a vida em casa. Se você tiver dúvidas, pergunte ao seu médico se o teste de memória é indicado. Mas se você está bem descansado e funcionando bem, mas cada vez mais esquecido, experimente estes truques essenciais e dicas de como obter mais de sua memória.

A memoria

Seguir uma rotina deixe sua carteira, chaves, celular, óculos, etc., no mesmo lugar todos os dias. Isto o torna um “no brainer” para lembrar-se de onde seus pertences. Tire um tempo: abrande e preste atenção quando a aprender coisas novas. Dar o cérebro do sistema de memória o tempo que ele precisa para começar o trabalho feito.

Fazer uma coisa de cada vez multitarefa e distração muitas vezes andam juntos. Se você levar em muitas tarefas mentais de uma vez, toma conta de sua memória. Ensaiar nomes: Em conversa, dizer o nome de uma pessoa pelo menos uma vez ou duas vezes antes de você parte, como em “foi bom falar com você, Tom.” Ou silenciosamente repetir o nome na sua cabeça ao olhar para a pessoa nos olhos.

Aprender a memorização truques associar o nome de uma pessoa com uma característica física. Por exemplo, “Jim Brown tem olhos castanhos.” Link para uma imagem vívida: Imagine Bob deriva no meio do oceano. Ou inventar um engraçado rima com o seu nome, e o estrangeiro, e o melhor. Ser um ouvinte melhor: Em conversa, realmente se concentrar no que você está ouvindo.

Principais nutrientes

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o cérebro. Sem carboidratos, o corpo pode não funcionar corretamente. Fontes incluem frutas, pães e grãos legumes ricos em amido e açúcares. Fazer pelo menos metade dos grãos de consumir cereais integrais. Grãos integrais e frutas são cheias de fibra, o que reduz o risco de doença coronariana e ajuda a manter normal níveis de glicose no sangue.

A proteína é o principal componente estrutural das células e é responsável pela construção e reparação dos tecidos do corpo. Proteína é quebrada em aminoácidos, que são blocos de construção das proteínas. Nove dos 20 aminoácidos conhecidos como aminoácidos essenciais, devem ser fornecidos na dieta, como eles não podem ser sintetizados no corpo. Dez a 35 por cento de suas calorias diárias devem vir de fontes de proteína magra, como baixo teor de gordura, carne, leite, feijão e ovos.

A fonte de energia

A gordura é uma fonte de energia que, quando consumida, aumenta a absorção de vitaminas lipossolúveis, incluindo as vitaminas A, D, e e K. Vinte e 35 por cento de sua ingestão diária deve vir da gordura. Escolher opções saudáveis como ômega-3 rica em alimentos como peixe, nozes e óleos vegetais com óleos. O ômega-3 ajuda com o desenvolvimento e o crescimento. Limite a ingestão de gorduras saturadas, tais como alto teor de gordura, carnes e lácteos gordo. Outras escolhas inteligentes incluem nozes, sementes, abacate.

A vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, o que proporciona a estrutura dos vasos sanguíneos, ossos e ligamentos. Boas fontes incluem frutas cítricas, morangos e as pimentas. Ácido fólico, encontrado em alimentos, ajuda a prevenir defeitos de nascença. Mulheres grávidas ou em mulheres que planejam engravidar devem falar com seu médico sobre como tomar um suplemento de ácido fólico, a forma sintética do folato, além de sua dieta. A vitamina D ajuda a manter a homeostasia do cálcio. Ele pode ser encontrado em fontes de alimentos ou sintetizada pelo sol.

Alimentos

O sódio ajuda a manter o volume de fluido fora das células e ajuda as células a funcionar normalmente. Manter o consumo sob a 2.400 miligramas por dia. O potássio mantém o volume de fluido dentro e fora das células e previne o excesso de aumento da pressão arterial com o aumento da ingestão de sódio. Boas fontes incluem bananas, batatas e tomates. O cálcio ajuda a manter e a construir ossos e dentes fortes. Incluem três porções de alimentos ricos em cálcio por dia, incluindo o leite com baixo teor de gordura queijo e o iogurte.

A água ajuda a manter a homeostase no organismo e transporta os nutrientes para as células. A água também auxilia na remoção de resíduos do corpo. Todas as bebidas e alimentos com umidade elevada, como sopa e melancia contêm água e contar para o seu dia-a necessidade de água. Os adultos devem consumir de 25 a 35 ml de líquidos por quilograma de peso corporal, ou 2 a 3 litros por dia.

Dicas para evitar a fadiga

Se você está começando a trabalhar pela primeira vez, ou você é um atleta profissional, a fadiga muscular é um efeito colateral normal de exercício que pode pôr um amortecedor sobre sua rotina. A fadiga é o seu corpo da maneira de se adaptar a um regime de fitness e tornando-o ciente de que você atingiu o seu metabólica/psicológico limite.

As seguintes mudanças de estilo de vida saudável e dicas podem ajudar a manter você de bater em uma parede em seu treino nutrição Manter uma dieta equilibrada que inclui o complexo de proteínas, frutas, verduras, legumes e carboidratos. Você deve aumentar a quantidade de carboidratos que você come, início sete dias antes do exercício, para cerca de 40% a 60% de sua ingestão de calorias para atletas de endurance e 30-35% para anaeróbios (nonaerobic) atletas. Isto irá manter os músculos dos níveis de glicogênio, que são esvaziados durante o exercício.

Refeição

Comendo o horário de Comer uma refeição leve ou um lanche cerca de duas horas antes de trabalhar para fora. Não é recomendado para trabalhar com o estômago cheio ou vazio no estômago. Certifique-se de comer dentro de uma hora depois de trabalhar fora. Isso vai ajudar a reparar e reabastecer os músculos que foram desdobrados durante o exercício.

Hidratação água Potável durante todo o dia e beber bebidas esportivas durante o exercício é fundamental para evitar a desidratação, perda de eletrólitos, e fadiga muscular. É recomendável beber 10-12 de 8 onças de copos de água diariamente. Durante o exercício, é recomendável beber 125-250 ml de um eletrólito rica bebidas esportivas a cada 10 a 20 minutos, ou 1,5 L por hora. Isso irá substituir a água e os nutrientes que são perdidos devido à transpiração.

Resistência melhorar a sua capacidade aeróbia. Como seus músculos respiratórios começam a fadiga, o oxigênio será redirecionado dos músculos de suas pernas para aqueles de seu diafragma. Uma forma de melhorar a sua resistência é aumentar gradualmente a sua exercícios aeróbicos com o treinamento do intervalo.

Exercícios

Você também pode utilizar um dos músculos respiratórios-dispositivo de treinamento, uma peça de equipamento que permite inalar e exalar contra a resistência, aumentando a capacidade pulmonar. Qualquer método que você escolher, como a sua resistência aumenta o impulso adicionado de oxigênio em seu sangue irá manter seus músculos a trabalhar por longos períodos de tempo e impedir a acumulação de ácido láctico.

A Mecânica do corpo  utilizar de forma correta, quando no exercício. Preste atenção a desequilíbrios musculares e incorreto, e os padrões de movimento; seguir um programa de alongamento regular. O direito de resistência e a flexibilidade vai ajudar você a atingir de forma correta durante o exercício. Se você não pode executar um exercício com o formulário apropriado e, em seguida, você precisa diminuir o peso ou modificar o exercício. Inadequado a mecânica do corpo diminui a eficiência e, por sua vez, queima mais energia do que o necessário.

Desempenho

Descanso/Recuperação aquecer e esfriar por 5 a 10 minutos, a cada vez que você se exercita. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do treino níveis, para que seus músculos estão gradualmente sendo desafiadas, e podem construir ao longo do tempo. Permitir o descanso adequado entre as sessões de treino e força de repetições. Certifique-se de que o intervalo de descanso é suficiente para recuperar o fôlego entre os conjuntos de exercícios.

Ouça o seu corpo a fadiga é um sinal de que a recuperação ainda não foi realizada. Se esse for o caso, em seguida, executar a recuperação ativa, o que significa participar de baixo impacto, de baixa intensidade de exercício, como caminhar, a luz da natação, ou yoga. Não retornam para uma maior intensidade de exercício até que você se sinta totalmente recuperado e recarregada.