Dicas para evitar a fadiga

Se você está começando a trabalhar pela primeira vez, ou você é um atleta profissional, a fadiga muscular é um efeito colateral normal de exercício que pode pôr um amortecedor sobre sua rotina. A fadiga é o seu corpo da maneira de se adaptar a um regime de fitness e tornando-o ciente de que você atingiu o seu metabólica/psicológico limite.

As seguintes mudanças de estilo de vida saudável e dicas podem ajudar a manter você de bater em uma parede em seu treino nutrição Manter uma dieta equilibrada que inclui o complexo de proteínas, frutas, verduras, legumes e carboidratos. Você deve aumentar a quantidade de carboidratos que você come, início sete dias antes do exercício, para cerca de 40% a 60% de sua ingestão de calorias para atletas de endurance e 30-35% para anaeróbios (nonaerobic) atletas. Isto irá manter os músculos dos níveis de glicogênio, que são esvaziados durante o exercício.

Refeição

Comendo o horário de Comer uma refeição leve ou um lanche cerca de duas horas antes de trabalhar para fora. Não é recomendado para trabalhar com o estômago cheio ou vazio no estômago. Certifique-se de comer dentro de uma hora depois de trabalhar fora. Isso vai ajudar a reparar e reabastecer os músculos que foram desdobrados durante o exercício.

Hidratação água Potável durante todo o dia e beber bebidas esportivas durante o exercício é fundamental para evitar a desidratação, perda de eletrólitos, e fadiga muscular. É recomendável beber 10-12 de 8 onças de copos de água diariamente. Durante o exercício, é recomendável beber 125-250 ml de um eletrólito rica bebidas esportivas a cada 10 a 20 minutos, ou 1,5 L por hora. Isso irá substituir a água e os nutrientes que são perdidos devido à transpiração.

Resistência melhorar a sua capacidade aeróbia. Como seus músculos respiratórios começam a fadiga, o oxigênio será redirecionado dos músculos de suas pernas para aqueles de seu diafragma. Uma forma de melhorar a sua resistência é aumentar gradualmente a sua exercícios aeróbicos com o treinamento do intervalo.

Exercícios

Você também pode utilizar um dos músculos respiratórios-dispositivo de treinamento, uma peça de equipamento que permite inalar e exalar contra a resistência, aumentando a capacidade pulmonar. Qualquer método que você escolher, como a sua resistência aumenta o impulso adicionado de oxigênio em seu sangue irá manter seus músculos a trabalhar por longos períodos de tempo e impedir a acumulação de ácido láctico.

A Mecânica do corpo  utilizar de forma correta, quando no exercício. Preste atenção a desequilíbrios musculares e incorreto, e os padrões de movimento; seguir um programa de alongamento regular. O direito de resistência e a flexibilidade vai ajudar você a atingir de forma correta durante o exercício. Se você não pode executar um exercício com o formulário apropriado e, em seguida, você precisa diminuir o peso ou modificar o exercício. Inadequado a mecânica do corpo diminui a eficiência e, por sua vez, queima mais energia do que o necessário.

Desempenho

Descanso/Recuperação aquecer e esfriar por 5 a 10 minutos, a cada vez que você se exercita. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do treino níveis, para que seus músculos estão gradualmente sendo desafiadas, e podem construir ao longo do tempo. Permitir o descanso adequado entre as sessões de treino e força de repetições. Certifique-se de que o intervalo de descanso é suficiente para recuperar o fôlego entre os conjuntos de exercícios.

Ouça o seu corpo a fadiga é um sinal de que a recuperação ainda não foi realizada. Se esse for o caso, em seguida, executar a recuperação ativa, o que significa participar de baixo impacto, de baixa intensidade de exercício, como caminhar, a luz da natação, ou yoga. Não retornam para uma maior intensidade de exercício até que você se sinta totalmente recuperado e recarregada.

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